Økt belastning på hjemmetrening!

Nå har jeg akkurat fullført treningsprogrammet mitt, og denne gangen var det ganske hardt! Joda, så begynte jeg treningen kl. 12:30 uten å ha spist frokost eller lunsj, men jeg kom meg igjennom! Og det på rekordrask tid, tatt i betraktning at jeg har økt tid og repetisjoner på flere av øvelsene siden i sommer! 24 minutter sammenlagt - jeg hadde nesten ikke pauser mellom øvelsene! Men det er jo et ganske så variert program, så det går veldig greit. Det er altså dette som er treningsprogrammet jeg utfører når jeg snakker om rolig hjemmetrening.

Her tenkte jeg å gi en liten oversikt over øvelsene jeg gjorde i dag i forhold til utgangspunktet fra i sommer:

Oppvarming: Jumping jacks 1 min.

Wall sit (90 grader i kneledd):          1 min 30 sek             --->     2 min 30 sek
Push-ups (strake):                              20 stk.
Sit-ups:                                                20 stk                       --->      30 stk.
Knebøy (på hvert bein):                    10 stk                       --->      15 stk.
Knebøy (på begge bein):                    30 stk
Utfall (på hvert bein):                        10 stk                       --->     15 stk.
Triceps dip:                                        20 stk                       --->      30 stk.
Plank:                                                 1 min 30 sek
Bein sidehev (hvert bein):                30 stk
Rumpehev:                                        30 stk                       --->     statisk øvelse 3 min
Rygghev:                                          30 stk
Tåhev (på hvert sekund):               1 min 30 sek             --->     2 min

Nå skal jeg kose meg med en velfortjent dusj og brunsj! Ønsker dere en fortreffelig dag videre!

- Bella.
   

Kommentarer

Legg inn en kommentar

Populære innlegg fra denne bloggen

Reisen til Lyon!

Oppdatering#1, kl. 05:54: nå sitter jeg på flybussen på vei til Oslo Lufthavn! Bussen var noen minutter forsinket, men med en vennlig og imøtekommende bussjåfør gjorde det opp for seg, hehe. Nå sitter jeg trygt og lunt inne i den varme bussen med kofferten min. Jeg var for blyg for å spørre om bussjåføren kunne ta den under bussen for meg, så nå holder den meg med selskap her inne. Tenk at Frankrike venter meg om bare noen få timer! Et gøyalt og spennende eventyr ligger der foran meg, og jeg kan nesten ikke vente med å utforske det! Oppdatering#2, kl: 06:41: Da var jeg kommet meg vellykket forbi sikkerhetskontrollen på Oslo Lufthavn. Jeg mestret å gå i sikkerhetskontrollen for "premium"-kunder, og mannen bak disken omtrent skulte på meg før han glatt fortalte at jeg var i feil kø, hehe. Jaja, nå sitter jeg på riktig gate, og flyet går om 1 time og 15 minutter. Tenkte å ta frem pensumboken og lese litt. Oppdatering#3, kl. 7:37: Og så var jeg inne på flyet. I løpet av den siste...
Les mer

Besøke Analin i Bergen!

Bilde
Nå sitter jeg på toget på vei til Haugetun fra Bergen. Denne uken har alle elevene på skolen min vært utplassert på forskjellige jobber i hjemkommunen vår, men jeg valgte å ta fredagen fri (som stipendiat har jeg mulighet til å ta noen timer avspasering i uken) og stikke bort til Bergen for å besøke Analin! Torsdag: Første møte med Bergen på flere år! Etter en lang togtur som ble brukt til å bruke tid på dataen, få i meg litt mat og drikke, lese og sove, kom jeg omsider frem til Bergen. Jeg som ikke har vært i Bergen på flere år, syntes det virkelig var spennende å være her igjen - for å møte tvillingsøsteren min som bor her nå! Da jeg gikk av toget så jeg ikke Analin med det første, så jeg bare fulgte folkemengden. Plutselig så jeg henne, og hun kom løpende imot meg og ga meg en stor klem. For en velkomst! Vi tok Bybanen hjem til henne, og ikke lenge etter entret vi kollektivet hvor hun bor. Her begynte også latteranfallene. Analin og jeg nesten knakk sammen i latter der ente...
Les mer

Afrohår - noe nytt og spennende!

Bilde
På søndag klippet jeg håret mitt så kort at mesteparten av håret etter anti-permanenten lå på gulvet og afrokrøllene mine var igjen på hodet. Jeg har nemlig tenkt til å ha en periode hvor jeg bare går med afro - slik håret mitt egentlig ser ut. Den egentlige grunnen er vel for at det sliter utrolig mye ved å ha det i strikk. Det er mange av vennene mine som også alltid har hatt lyst til å se meg med afrohår - de har til og med sagt at de skulle gi meg penger for å gjøre det! Men jeg har aldri gjort det. Jeg turte ikke. Men, søndagen som var, bestemte jeg meg for å hoppe i det. Det virkelige håret mitt fortjente å se dagens lys! Det ble til at mamma klippet meg, og jeg så engstelig på hvert hårstrå som falt ned på gulvet. Mamma advarte meg gang på gang at jeg kom til å angre i ettertid, men jeg må si jeg ikke syns det så så fælt ut som jeg alltid ville ha det til å være! Så kom skoledagen. P å mandag var jeg feig nok til å gjemme det under luen... Men i dag, på tirsdag, tok jeg ikke...
Les mer

Inn fra byens uro er jeg kommet..

Bilde
God kveld i hjemmet! Nå har jeg akkurat vært på suppe og messe; en kristen samling og gudstjeneste her i Oslo. Det var veldig koselig! Spesielt merket jeg meg en sang vi sang. For en nydelig tekst, jeg fikk frysninger mens vi sang den! Jeg legger ved teksten her. Inn fra byens uro er jeg kommet Til ditt hus hvor jeg kan sitte ned Langsomt legger jeg i dine hender Langsomt lar mitt liv meg søke ro Herre, Gud, forny min tro Du som lot din allmakt møte avmakt Du som tilga alt jeg ikke var Langsomt legges for deg all min smerte Langsomt lar jeg tåren speile meg Gjem mitt knuste "jeg" i deg Ny er dagen, fylt den er av nærvær Tør jeg tro, at du vil være her? Langsomt fyller gleden meg med livet Langsomt tar jeg bolig i din fred Herre, Gud, på dette sted! Maintenant; tilbake til skolearbeidet! Jeg må sette inn høygiret nå rett før jeg unner meg turen til Haugetun denne helgen, hehe. Åh, som jeg gleder meg! - Bella.
Les mer